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失眠预防方法

来源:深圳深科安门诊部发布时间:2017-07-24 16:38:48

   失眠是难以忍受的一种困扰,而且还是我们生活中很常见的一种疾病,我们当中有很多患者在患有失眠后,日常的生活受到了很严重的影响,为此,我们一定要尽早的进行诊断与治疗,那么,失眠我们怎么有效的进行预防呢?

失眠预防方法

  1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  2、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  4、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  上面是为大家所介绍的预防失眠的方法,希望能帮助到大家。及早的发现就能够及早的进行治疗,因此预防该病对我们来说是十分的重要的。

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