健康热线:
您当前的位置:深圳深科医疗 > 心理障碍 > 怎么克服考试心理障碍

怎么克服考试心理障碍

来源:深圳深科安门诊部发布时间:2017-07-04 09:56:32

怎么克服考试心理障碍

  (一)要学会自立、自负、自重,培育学生的自傲心和心理承受能力。在学习和日子中,要常常鼓舞学生有意识地向自个的缺点和极限应战,不断

  (一)要学会自立、自负、自重,培育学生的自傲心和心理承受能力。在学习和日子中,要常常鼓舞学生有意识地向自个的缺点和极限应战,不断地测验超越自我,常常坚持旺盛的斗志,使自个充满信心,不惧怕任何艰难。

  下面,介绍一种卓有成效的考试焦虑自我消除办法:自傲练习。

  “自傲练习”主要是运用交互按捺原理,经过使考试焦虑病人自我表达正常的感爱和自傲心,使得那些消沉的自我意识得以改变,借以消除和削弱考试焦虑的一种自我练习办法。

  “自傲练习”的设计直接对于的考试的焦虑的忧虑成分。在应试前,考试焦虑病人稀有不尽的忧虑。研讨表明,当一位应试者充满忧虑的感爱时,便会在大脑皮层发生保护性按捺,阻碍正常的认知活动,忧虑也使多种心因性疾病的温床之一,怎么经过自傲练习战胜考试焦虑的忧虑成分?下面是“自傲练习”的两个过程:

  1.学会发觉自个消沉的自我意

  某些考试焦虑病人在临考前对自个的消沉的自我意识往往发觉不到。这是因为这种消沉的自我意识现已成为习气化的东西,应试者早已对此视而不见,不觉为奇了。要改变这种情况,需求应试者细心留神自个的临考前纤细的生理改变,以便经过身体反响的知觉来促进自个对自个消沉的自我意象的发觉。

  一般来说,当个别在面对一场严重考试时,假设具有神经性倒胃和脸部肌肉紧张感等生理改变,通常便意味着大脑现已出现了消沉的潜意识,对即将来临的考试现已模糊地浮现出某些忧虑的主意。对于这些潜意识和模糊的主意,把它明晰地用书面语言表达出来,也即是在一张纸上把这些忧虑的主意逐条记下,这种做法可以把个别模糊的潜意识提高到意识水平,从而使个别清楚地意识到自个当时消沉的自我意识终究有哪些。这是自傲练习的第一步,也是非常重要一步。

  2.养成向消沉自我意识应战的习气。

  当逐条记叙自个消沉的自我意识往后,下一步即是练习自个向消沉的自我意识应战。这是“自傲练习”的决定性过程。所谓的应战,即是指向消沉的自我意识中的不合理成分进行自我质辩,其间包含指出这些消沉的自我意识的不现实性和不必要性,阐明由此对自个所形成的损害,并清晰往后应当采纳的情绪。

最新文章